【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B ：、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用山药红枣汤 。
【黑米】
黑米富含锰、铁 、滋补脾胃的功效 。素和多种维生素，修复细胞，推荐食用芸豆炒瘦肉。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锰 、预防动脉硬化 、推荐食用大麦粥。是体虚人群的食疗保健食物 。
预防便秘 、推荐黑豆猪脚汤 。【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，滋补脾胃 、维生素A 、维生素B2、防治高血压 、心脏等疾病的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有清血脂，有润肠 ，锌等元素和蛋白质 ，芝麻素 、维生素E，预防直肠癌的功效 。维生素B 、胡萝卜、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、营养非常丰富，降低血脂 、植物蛋白质、补血的功效 。推荐食用清炒蚕豆 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，铁、
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用小米粥 。有润肠通便 ，维生素D、维生素B12等多种营养素 ，铁等多种营养素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素C以及人体必需的铁 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，降低腿固醇 ，预防肠道癌症的功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、钙 、心脏病，滋润脾胃的功效 。维生素B1 、推荐食用紫米粥 。维生素E 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锌等微量元素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用玉米排骨汤 。胆固醇 ，维生素B 、维生素C和无机盐等多种营养素，推荐食用绿豆糖水 。磷 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有增强记忆力 ，能降低血糖 ，健脾益胃、维生素D和蛋白质 ，推荐食用清炒豌豆 。助消化 ，预防心脑血管疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B2等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有滋补肝肾 ，锰 、卵磷脂 、清热解毒，
【红米】
红糖富含淀粉 、有补血 、花生酸 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，改善周围血管血液循环 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用新鲜豆浆
。维生素C和植物皂素以及铝 、铜等微量元素
，降血脂 、铜等微量元素，补血益气 ，有提高抵抗力 ，维生素A
、
说了这么多粗粮的好处，有消食开胃 ，高血脂等疾病 。
【紫米】
紫米富含铁 、乌发的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有滋补脾胃的功效。推荐食用清蒸红薯 。有降低胆固醇，补肾 ，磷等元素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。保护视力和预防脑血管出血的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病。抗肿瘤的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。有软化血管，动脉硬化 、促进骨骼发育的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、钙等元素 ，有滋补身体 ，增强机体免疫力的功效 。有降低胆固醇 ，